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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ちらほらと桜が咲くようになりましたが、今も風の強い日が続きますね!
温かくなったと思ったら、寒波が来たりして、やはり三寒四温と言われるだけのことはあります。
アウターが分厚いものから軽く羽織れるようなものにだんだんとチェンジしていってると思いますが、薄着になって「むくみ」が気になりだす人もいるのではないでしょうか?
この春のむくみを作り出した原因として挙げられるのが、冬の間の運動不足です。
冬の厳しい寒さに負けて、身体をまったく動かしてこなかった人は、筋力が低下しています。
特にふくらはぎの筋力が重要で、ここを使ってこなかった人が、今むくんでいる人です。
ふくらはぎの筋肉を使うことで、血液やリンパ液を重力に逆らって流していくのですが、冬の間に使っていなかったことで、水分や老廃物が溜まってむくみを作り出してしまうのです。
ですから、春になってむくみが気になっている人は、このふくらはぎを使ってあげることが解消への糸口となります。
このふくらはぎを使って筋力をつけ、むくみを解消するのに最適な運動として「ドンキー・カーフレイズ」というトレーニング法があります。
【ドンキー・カーフレイズ】
・イスに両手をつきます。
・背筋がまっすぐで腰が90度くらいに曲げられるポジションをとります。
・膝を伸ばしたままかかとを上げます。
・かかとをゆっくり下ろして床につく手前で止めます。
・最初は1セットを10回から始めて、慣れてきたら15〜20回と増やしていきましょう。
・ここまでを2〜3セット行いましょう。
※ ポイントはふくらはぎの筋肉を使っていることを意識することです。
ふつうのかかとあげ運動に比べて、ややハードですが、冬にサボった分を取り返すにはこれくらいやっておきましょう!
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