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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
少しずつ暖かくなり、ウォーキングをするのに最適の季節になりましたね!
歩きながら春の気候を感じたり、春の花が咲いているのを見ると、季節感を堪能できますよ♪
クルマに乗っていたら気がつかないことをウォーキング中に発見できるかも!?
さて、今回はウォーキング中の「呼吸」に関するお話しです。
ウォーキングは有酸素運動ですが、呼吸によって多くの酸素を取り込み、全身に酸素を送り届けることで、その効果が高まります。
そのために重要なことは、まず息を吐ききることです。
肺の中に酸素がなくなれば、自然に酸素を吸い込むことができます。
そして、「吸う・吸う・吐く・吐く」を繰り返します。
吸うときは鼻から大きく吸い、お腹が大きく膨らむようにしましょう。
お腹が大きく膨らめば、腹式呼吸が出来て、たくさんの酸素が身体に取り込めているということになります。
途中でウォーキングのスピードをあげるインターバル・ウォーキングをしている場合は、歩く速度が速いときは4回吸って4回吐くという呼吸の仕方に変えてみましょう。
このようにして、歩く速度に合わせて呼吸の仕方を変えると、血液の循環が良くなって、脂肪が燃焼されやすくなるというダイエット効果が期待できます。
ただし、呼吸を意識するあまりに歩くリズムが乱れないよう、リズミカルなウォーキングを心がけましょう。
これが出来るようになれば、あなたのウォーキングの質が向上して、今までよりも大きな運動効果が得られることになりますよ!
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