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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
冬になると 「坐骨神経痛」 を訴える人が増加する傾向にあります。
坐骨神経痛というと、長時間座り続ける生活をしている人や、姿勢の悪い人に多くみられる症状です。
これが、冬になると悪化しやすくなるのは、寒さによって血管が収縮することで、血液の循環が滞り筋肉が硬くなり、神経痛の痛みが増すからです。
また、血液には体の各部へ酸素を運ぶ役割がありますが、循環が滞ることで酸素の供給量が減り、痛みを引き起こす疼痛物質が筋肉などに溜まって痛みに繋がります。
これを防ぐためには、まず生活習慣の改善が求められます。
座りっぱなしの生活を改めることが必要で、動く・歩くということを意識的に行いましょう。
デスクワーク中心の仕事をされている人は、休憩時間にイスに座ったまま休憩をとるのではなく、必ず立ちましょう。
できれば、他の階など少し遠いトイレへ行って歩くなどをオススメします。
次に姿勢の崩れについてですが、歩く歩数が少ない人は足指の筋肉が弱って地面がしっかり踏めていない人が多いです。
その結果、正常な姿勢を保つバランスが崩れてしまい、坐骨神経痛に繋がっているというケースもあります。
これを整えるためのエクササイズとして、以下をやってみて下さい。
机や壁に片手をつけて身体を支えながら、反対の足をあげて片脚立ちをしてみましょう。
両肩を少し後ろに引いて目線を正面に向けましょう。
最初は片足30秒から始めて、慣れとともに1分に増やし、1日に3セット行いましょう。
このようにして、坐骨神経痛を緩和していきましょう。
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