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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

 

 先日の記事では、逆立ちを行って体幹を鍛えると、姿勢が良くなることから肩こりや腰痛などの予防に繋がるうえ、多くの美容効果が得られるということをお伝えしました。

 今回は逆立ちのやり方、出来ない人が出来るようになる方法などを紹介していきますね!

 

【逆立ちのやり方】


・壁の前で両手を肩幅くらいに開き、床にハの字につきます。

・目線は床を見たまま頭よりお尻を高くします。

・利き足で床を蹴って足を真上に上げます。

・足が完全に上がりきったら、両足をそろうてバランスをとりましょう。

※ 身体が反らないようにしましょう。

 

 逆立ちが出来ない人は、上下逆さまになることに慣れるところから始めましょう。

 

【上下逆さまに慣れるために】


・壁に背を向けて、両手を肩幅に開いてハの字で床につきます。

・壁に足裏をつけ、手をゆっくり一歩ずつ近づけながら、壁につけた足を上に登らせていきます。

・大丈夫な人はそのまま垂直になるまで行い、怖さを感じる人はいったん最初に戻り、何度か繰り返しましょう。

・慣れとともに怖さが和らいできたら、垂直になるまで頑張ってみましょう。

※ これが出来るようになれば、逆立ちに挑戦してみましょう。

 

 また、逆立ちをしていて頭痛や目の充血、赤ら顔などの症状が現れたときは、いったん中断しましょう。

 逆立ちが出来るようになったら、次のステップとして 三点倒立 に挑戦してみるのもいいですね♪

 

 

ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪

         

※「体幹トレーニング」 はどのくらいの頻度で行うの?

 

 

 最後までお読みいただきありがとうございます。

 
 
 

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