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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日の記事では、逆立ちを行って体幹を鍛えると、姿勢が良くなることから肩こりや腰痛などの予防に繋がるうえ、多くの美容効果が得られるということをお伝えしました。
今回は逆立ちのやり方、出来ない人が出来るようになる方法などを紹介していきますね!
【逆立ちのやり方】
・壁の前で両手を肩幅くらいに開き、床にハの字につきます。
・目線は床を見たまま頭よりお尻を高くします。
・利き足で床を蹴って足を真上に上げます。
・足が完全に上がりきったら、両足をそろうてバランスをとりましょう。
※ 身体が反らないようにしましょう。
逆立ちが出来ない人は、上下逆さまになることに慣れるところから始めましょう。
【上下逆さまに慣れるために】
・壁に背を向けて、両手を肩幅に開いてハの字で床につきます。
・壁に足裏をつけ、手をゆっくり一歩ずつ近づけながら、壁につけた足を上に登らせていきます。
・大丈夫な人はそのまま垂直になるまで行い、怖さを感じる人はいったん最初に戻り、何度か繰り返しましょう。
・慣れとともに怖さが和らいできたら、垂直になるまで頑張ってみましょう。
※ これが出来るようになれば、逆立ちに挑戦してみましょう。
また、逆立ちをしていて頭痛や目の充血、赤ら顔などの症状が現れたときは、いったん中断しましょう。
逆立ちが出来るようになったら、次のステップとして 三点倒立 に挑戦してみるのもいいですね♪
ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪
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