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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康のため、肩こりや腰痛あるいは冷え性などの改善のために、日々「ストレッチ」を頑張っている人が増えていることは、とても喜ばしいことです。
ただ、せっかくストレッチをしているのであれば、その効果を最大限得たいと思いませんか?
実は工夫次第で今よりもストレッチの効果を上げることは可能なのです。
というか、逆の言い方をすると、何も考えずにただストレッチをしているのであれば、本来得られるはずの効果が得られていないということになるので、とてももったいないことです。
今回は今よりももっとストレッチの効果を高めるためのコツについてご紹介しますね!
・伸ばすストレッチは呼吸に合わせて行いましょう。
息を吐くときに伸ばすと、無意識に入っている力が自然に抜けて、さらに筋肉が伸びます。
・身体が冷えた状態でストレッチ行うと、せっかくの効果が半減してしまいます。
お部屋を温かくして、温かい格好で行いましょう。夜に行うのであれば入浴後がオススメです
(ただし、汗がひいてから行いましょう)
・ストレッチを始める前と終わった後に水分の補給をしましょう。
身体の水分が足りずに血がドロドロの状態で行うのは、好ましくありません。水分が足りた状態で行いましょう。
また、終わった後もしっかり水分を補給して血液が流れるようにしてあげましょう。
・同じ方向への動きだけでなく、動き方をかえて違う方向へも動かしましょう。
同じ動きばかりでは、可動域が偏ってしまうので、ねじったり反らしたりという動きを加えてみましょう。
・朝と夜でストレッチを使い分けるのもポイント。
朝は立った状態で首肩背中など上半身を中心に関節を回したり、背骨を中心にねじったりして、交感神経を優位に持っていき、身体を目覚めさせましょう。
夜は座った状態で脚や股関節周りなど下半身を中心にじっくりと伸ばして、副交感神経を優位に持っていき、リラックスすることで自然な眠りに入れるようにしましょう。
このように環境を整えたり、アプローチの仕方を変えるだけでも、ストレッチの効果は上がるのです。
さっそく今日から意識して変えていきましょう!
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