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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
11月に入り、これから年末まで忙しくなる人が増える時期ですね!
残業時間が増えると、特にデスクワークの人は長時間座ったまま動くことが減り、血液やリンパの流れが滞ってしまいがちです。
そうなると、老廃物が溜まり筋肉は硬くなり、腰痛や肩こりの原因になる他、基礎代謝が落ちて太りやすくなったり、むくみや冷えにも繋がってしまいます。
しかし、運動をしようと思っても忙しいので時間は無いし、疲れて気力も衰えていませんか?
それならば、最低限のことをしておきましょう。
今回オススメするのは、「背伸び + かかと上げ」です。
イスに座ったまま、かかと上げと背伸びをしようというものです。
これにはセットで行うことで相乗効果を得ようという狙いがあります。
かかとの上げ下げはふくらはぎの筋肉を動かします。ふくらはぎは第2の心臓と言われるほど血液やリンパの流れに影響を与えます。
背伸びは、猫背になりがちな姿勢を整え、酸素を目一杯取り込みやすくしてくれます。
【背伸び + かかと上げのやり方】
・イスに座ったまま両手を組んで頭の上にあげ、手のひらを上に向けて真っ直ぐ上に伸びます。
・このときに上から骨盤を引っ張り上げるイメージで真上に伸びをしましょう。
・次に座ったまま両脚をピタッと閉じてくっつけます。
・膝が直角に曲がるようにして、足裏を床につけます。
・足指で床を押すイメージで、かかとを上げ下ろします。
・10回上げ下げをします。
・ここまでを1セットとして、再び背伸びからもう1セット行いましょう。
このようにして、時間と気力がないときには、最低限でも血液とリンパ液を流す運動をしておきましょう。
忙しさで溜まった疲労も早い回復が期待出来ますよ♪
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