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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
デスクでパソコンを使ううちに、気が付いたら首周りがガチガチになっていたという経験は、誰にでもあることだと思います。
デスクワークをしていると、書類やモニターをのぞき込んで背中が丸くなった姿勢になりやすいです。
その姿勢を長時間続けることで、頭の重さを支える首周りに負担がかかり、後々に辛い思いをすることに・・・。
休憩時間の間に少しでもこの首の辛さを和らげたいということなら、ストレッチがおススメ!
ただし、一時的な緩和処置なので、解決するためには、自分の姿勢と向き合って姿勢を改善することをお忘れなく。
【ガチガチの首周りの辛さを和らげるストレッチ】
・背筋を伸ばします。
・左肩の上に右手を乗せ、鎖骨に腕の重さをしっかりとかけます。
・頭を後ろに倒して、縮みがちな首の前側を伸ばします。
・上を向いたまま頭を右に倒して、しっかり首の横側を伸ばします。
・頭を左に倒して同様に伸ばします。
・鎖骨に手を乗せたまま、頭を左右に2周ずつ回します。
・右肩に左手を乗せて同様に行います。
※ 肩に乗せた腕の重さを感じながら頭を動かしましょう。
首周りの筋肉が伸びていることを意識しましょう。
頭は体の真上にいることで安定します。
でも、下を向くと頭が体より前に出てしまい、4.5～5.5kgはある頭の重さが首肩背中の筋肉にかかり、筋肉が緊張して硬くなり、血流を悪くして老廃物が溜まって肩や首が凝ってしまいます。
このループから抜け出すためにも、早めに姿勢の改善に取り組みましょう。
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