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「整体院 みどり健康館」加藤 です (^-^)/

 

 デスクワークの多い人で、「背中」に痛みを感じたことのある人はいませんか?

 心当たりのある人は、脊柱起立筋という背中の筋肉が弱っているかもしれません!

 

 脊柱起立筋とは、背骨に沿って左右についている深層の筋肉で、姿勢の維持に大きく関与しています。

 ここを鍛えることで猫背の改善に繋がるので、あなたの背中の痛みも治まるかもしれませんよ。

 

 今回はこの脊柱起立筋を鍛えるトレーニング法である「ニートゥエルボー」をご紹介しますね。

 

【ニートゥエルボーのやり方】

・四つん這いになります。

・右腕と左脚をそれぞれまっすぐに伸ばします。

・目一杯伸ばしたらゆっくり縮めていき、膝と肘をくっつけます。

・再び腕と脚を伸ばしていきます。

・この動作を10回繰り返します。

・手足を入れ替えて、左腕と右脚も同様に10回行います。

・ここまでを1セットとして、3セットを目標に頑張りましょう。

・最初から3セットも出来ない人は、1セットから始めて、慣れとともに3セット出来るようにしていきましょう。

 

 ここを鍛えてから他のトレーニングを行うことで、ケガをするリスクが低くなります。

 弱めの負荷でゆっくりと行うことで鍛えられる筋肉なので、時間をかけながら強くしていきましょう!

 

 

 

 

コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪

        

※猫背の人につく「背中」の贅肉

 

 

 最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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