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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近太りやすくなった・・・基礎代謝が落ちているのかも?
と思っていませんか?
そうすると次に考えるのは・・・運動をしなきゃ!
でも、今まで運動をしてこなかったのに、筋トレとか出来るかな?
こんなところだと思います。
運動と聞くだけでハードな筋トレを思い浮かべてしまう人も多いでしょう。
でも、基礎代謝が上がるのは、ハードな筋トレばかりだとは限りません!
コアを鍛える体幹トレーニングでも基礎代謝を上げることは可能です。
今回おすすめする「バックブリッジ」は、体幹はもちろん腹筋・背筋・お尻・太ももを強化することで基礎代謝の向上に繋がります。
また、有酸素運動と一緒に行うことで、さらなる効果が期待できます。
【バックブリッジのやり方】
・仰向けに寝転びます。
・お尻を浮かせて、両肩と両かかとの4点で身体を支えます。
・膝が直角に曲がるようにし、肩から膝までが一直線になるようにしましょう。
・両手を頭方向に上げます。
・この状態で最初は10秒から姿勢を保持し、30秒を目指しましょう。
このように一定の状態をキープし続ける運動は、インナーマッスルを使い、基礎代謝を高めてくれます。
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