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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ウォーキングを始めてみたけど、歩いた後の疲れが・・・
という人も多いのではないでしょうか?
ウォーキング後の疲労感は、動かした筋肉内に溜まった疲労物質が原因です。
今までウォーキング後に疲れを感じていた人は、何もセルフケアをしていなかったのではないでしょうか?
運動後には疲労物質の排出を促すようセルフケアを行うことで、老廃物や疲労物質の排出を促し、身体の回復力を高めましょう!
ウォーキング後に特にケアをして欲しいのは、お尻と太ももの筋肉です。
そのためにお尻と太ももをストレッチして、伸ばしてあげましょう。
・両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・上体を前方に股関節から曲げていきます。
・両手をまっすぐ前方に伸ばします。
・顔をあげて目線は正面を見るようにします。
・お尻から太ももにかけて伸びているのを意識しましょう。
・20秒以上キープしましょう。
※ ポイントは背中が丸くならないように股関節を曲げることと、目線が下がらないようにすることです。
バランスが不安定に感じる人は、前方にテーブルか壁があるところで手をついて行うようにして下さい。
疲労が蓄積してだるかったり、痛みが出たりすると、せっかく始めたウォーキングを継続する気持ちが削がれてしまうので、日々ケアを行うことでこの問題をクリアしていきましょう!
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