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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
インナーマッスルを鍛えるためにご紹介してきたプランクですが、今回で第8弾となります。
ちなみに静止型のプランクのご紹介は今回で終わりです。
その静止型プランク最後のご紹介は、「片足上げリバースプランク」です。
名前を聞いただけで耳を疑うようなプランクです(笑
こんなのやるって・・・ドM!
そんなドMさん向けに(嘘です)、もといこれまでのプランクをこなしてきた人向けにご紹介致します。
てか、読んで字の如くなので、大体想像してもらった通りなのですが・・・。
【片足上げリバースプランクのやり方】
・リバースプランクの姿勢に入る前に、片足を伸ばしたまま高く上げていきます。
・片足を上げたままリバースプランクの姿勢をとります。
・30秒キープした後、反対の足を上げて同様に行います。
・ここまでを1セットとして、2セット行いましょう。
※ 最初は時間やセット数を少なめに出来るところまで行い、慣れとともに伸ばしていきましょう。 お尻が下がり過ぎないように意識しましょう。
普通のリバースプランクよりもバランスがとりにくく、難易度はかなり高いです。
リバースプランクでは物足りなくなった人は、挑戦してみましょう!
静止型のプランクのご紹介は今回で終わりますが、また機会を設けて今度は動作型のプランクについてご紹介していきたいと考えております。
ご興味のある人は、お楽しみに!!
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