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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
体幹を鍛えるトレーニングとして、プランクとその応用についてご紹介してきました。
今回はその第7弾です!
サイドプランクの応用編なので、サイドプランクが出来るようになった人に向けたトレーニングになります。
サイドプランクの姿勢から上側の足を上げた「足上げサイドプランク」をご紹介しますね ^ ^
通常のサイドプランクよりもバランスが不安定になるため、かかる負荷は大きくなります。
片足を上げることによって、お尻の筋肉を使うのが必要になってきます。
それでは、さっそくやってみましょう。
【片足上げサイドプランクのやり方】
・サイドプランクの姿勢をとります。
・上になっている方の手を腰に添えます。
・上になっている方の足をまっすぐに姿勢が崩れない高さまで上げます。
・お尻の上部に力をいれて30秒キープしましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
※ お尻が下がらないように注意しましょう。
キツイと感じる人は、時間とセット数を少なめからスタートして、慣れとともに増やしていきましょう。
これが普通に出来るようになれば、かなり体感が強くなってきていると思っていいと思います。
このプランクに挑戦するところまで来たのであれば、頑張ってぜひ制覇して下さいね〜♪
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