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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
これまで基本のプランクをはじめとして、5種類のプランクについてご紹介してきました。
これらはすべて身体の前や横でバランスをとるタイプのものでした。
ですから、今回は身体の後ろ側でバランスをとるタイプのプランクをご紹介しますね!
前、横、後とあらゆる方向からバランスをとることで、偏ることなくコアを鍛えることが可能になります。
これまで美紹介したプランクに比べて、かなり難易度は上がりますが、前傾姿勢になりやすい人は、この「リバースプランク」を行うことによって、良い姿勢がとれて安定するようになっていきます。
ぜひ、これまでにご紹介したプランクと合わせて行ってほしいと思います。
【リバースプランクのやり方】
・仰向けに寝転びます。
・肩の下あたりに肘をついて上半身を持ち上げます。
・脚を伸ばしてかかとと肘で身体を支えます。
・手は握らずまっすぐ伸ばします。
・30秒間キープしましょう。
・ここまでを1セットとして、2セット行いましょう。
※ お尻が下がり過ぎないように意識しましょう。
キツイと感じる人は、時間やセット数を少な目から始めて、慣れとともに増やしていきましょう。
これまでのプランクを一緒に行うと、背骨や骨盤が正しい位置にきてゆがみが防げるうえに、それを支える筋肉も理想的な付き方になっていきます。
キツイかもしれませんが、頑張ってみる価値は十分にありますよ～!
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