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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
毎日ひとつずつご紹介している体幹トレーニングのプランクですが、今回で第5弾になります♪
だんだんレベルが上がって、キツイものになっていきますが大丈夫でしょうか？
今回ご紹介するのは、第3弾の片足上げと第4弾の片手伸ばしを合わせた「片手片足プランク」です。
考えただけでバランスを取るのが難しそうと思った想像力豊かな人、それ正解です(笑
前回の2つとは、負荷の大きさが比べものにならないうえに、バランスを取るのが難しいです。
ですから、先の2つのプランクでしっかりバランス感覚を身につけてから行うようにしましょう。
【片手片足プランクのやり方】
・基本のプランクの姿勢を作ります。
・左足をお尻の高さまで上げます。
・右手を肩の高さまで上げ、前方にまっすぐ伸ばします。
・30秒キープしましょう。
・足と手を入れ替えて同様に行いましょう。
・ここまでを１セットとして、２セット行いましょう。
※最初は時間を短くしたり、セット数を少なくしても構いません。無理をせずに慣れとともに増やしていきましょう。
最初のうちは支える部分が半分になることで、重心が安定せずにグラグラすると思います。
でも、続けていくうちにコツがつかめて安定していくので、粘り強く続けてみて下さいね ^ ^
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