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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
連日お届けしている体幹トレーニングのプランクについてご紹介するのも第4弾まで来ました。
基本のプランクをマスターすると応用が出来るというのは、先の記事でお伝えしました。
このトレーニングの応用については、実にたくさんの種類があります。
ですから、初めての人が少しずつレベルを上げて取り組めるようにご紹介する順番にこだわって紹介をさせてもらっています。
数が多くなると思うので、現在の自分のレベルに合ったものを続けるのか、それとも曜日などによって異なったものを行っていくのかは、体力と時間によって決めてもらえたらと思います。
今回ご紹介するのは、「片手伸ばしプランク」です。
このトレーニングは、基本のプランクの姿勢から片手をあげて前方に伸ばした状態で行うものです。
片手を上げた不安定な状態で身体のバランスをとることにより、体幹部が鍛えられます。
前回ご紹介しました片足上げプランクよりもバランスをとるのが難しく、難易度が少し高くなります。
ですから、片足上げが出来るようになってから行うのをお勧めします。
では、さっそく始めてみましょう♪
【片手伸ばしプランク】
・基本のプランクの姿勢をとります。
・片手を肩の高さまで上げ、まっすぐ前方に伸ばします。
・反対の手と両脚でバランスをとります。
・30秒キープします。
・反対の手も同様に行います。
・ここまでを1セットとして、2セット行いましょう。
次のステップに進む前に、ここでしっかりとバランスがとれるようになりましょう。
重心をどこに持っていったらバランスが保てるのかを把握出来るようになると、これから難易度が上がる他のプランクを行うときに早く適応出来るようになりますよ!
コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪
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