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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
これまでにコアトレとして様々なプランクを紹介してきましたが、動きの少ない静止型に比べると、動作型の方がトレーニングをしている実感が味わえるかもしれません。
ただし、あくまでも静止型のプランクによって、基本姿勢が維持出来るようになってからでないと、せっかくの努力があまり実を結ばないことになるので、順序を追って進めてもらえたらと思います。
今回ご紹介する「プランクニートゥチェスト」は、動きがある分やりがいは感じられると思います。
きちんと出来ていれば、体幹を鍛えられるうえに、骨盤の安定、二の腕やお尻のシェイプアップなどが見込めますよ!
【プランクニートゥチェストのやり方】
・うつ伏せの状態から肩の真下に肘をつき、腰を浮かせてつま先で支えます。
・頭からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。
・右脚を浮かせて股関節を90度以上曲げ、膝を胸に近づけます。
・脚を入れ替えて、左脚も同様に胸に近づけます。
・ここまでを繰り返しましょう。
※ プランクの基本姿勢を崩さないことと、股関節を90度以上曲げることがポイントです。
最初はきついかもしれませんが、慣れてくると動きがあって楽しめるようになると思います。
これがクリア出来れば、他の動作型プランクもやりやすくなってきますよ♪
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