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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
インナーマッスルを鍛える方法をシリーズでお届けしていますが、今回は第3弾!
少しずつ難易度の高いものをご紹介していくので、慣れてきたら次のステップに進んでもらえたらと思っています ^ ^
今回は以前にご紹介させてもらった基本のプランクを少しアレンジしたものです。
それは「足上げプランク」です。
このトレーニングは、基本のプランクよりバランス力が必要なため、より体幹が鍛えられます。
ですからトレーニングレベルを上げたい人にピッタリです。
では、さっそく始めてみましょう!
【足上げプランクのやり方】
・基本のプランクの姿勢になります。
・片方の脚を伸ばしたままお尻の高さまで上げます。
・30秒ほどキープします。
・反対の脚も同様に行いましょう。
・左右の脚を1セットとして、2セット行いましょう。
このプランクは、片脚になることでバランスを維持するのが難しくなります。
出来るだけグラグラしないように腹筋を使って、バランスを整えましょう。
これが出来るようになると、さらにレベルが上がったことになります。
最初は時間かセット数が少なくてもいいので、まずは正しい姿勢で行えることと、グラグラしないことを意識しながら始めましょう。
そして、慣れとともに時間とセット数を増やしていきましょう!
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