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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
昨年にコアトレのやり方として、シリーズで様々なプランクを紹介させてもらいました。
基本的なプランクの発展型までご紹介させてもらったところで、ある程度やってもらってから次のステップに進んでもらった方がいいと思ったので、しばらく間をあけさせてもらいました。
実際にコアトレをされている人は、インナーが強くなってきていると思います。
これまでは、あまり動きのない忍耐を要するプランクをご紹介させてもらっていたのですが、動きが少ないこともありそろそろ飽きてきていませんか?
ということで、これからしばらく動きのあるプランクを紹介させてもらおうと思います。
今回ご紹介するのは、「プランクツイスト」です。
このプランクツイストは、お腹を引き締め美しいボディラインを作るのに適したトレーニングです。
ですから、最近お腹が気になり出した人にオススメなのですが、まずは基本のプランクが出来るようになってから行いましょう。
基本のプランクが出来ていないのにいきなりプランクツイストをすると、正しいフォームで行えずに効果が期待できないばかりか、腰や背中を傷める可能性があります。
では、始めてみましょう。
【プランクツイストのやり方】
・うつ伏せの状態から、両肘を肩の真下につき、つま先を立てて腰を浮かせます。
・頭からかかとまでが一直線になるよう意識しましょう。(これが基本姿勢です)
・お尻をゆっくりと右に傾けて、床ギリギリのところで1、2秒キープします。
・基本姿勢に戻り1、2秒キープした後、お尻を左に傾けて、床ギリギリのところで1、2秒キープします。
・基本姿勢に戻ります。
・ここまでを1セットとして、最初は10セットから始め、慣れとともに回数を増やしていきましょう。
※ 姿勢が崩れないように意識しましょう。
これから段々と薄着になっていく季節なので、今のうちからお腹を引き締めていきましょう。
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