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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近、ふと気が付くと何かにつかまらないと立てなくなっていませんか?
また、手すりにつかまらないと階段が上がれないとか、ペットボトルのキャップが開けられないということはありませんか?
これに該当する人は「サルコペニア」といって、筋肉が急激に減っていることが疑われます。
以前は高齢者に多かったのですが、デスクワークやクルマ中心の生活、無理なダイエットなどによって、若い女性にも予備軍が増えてきています。
このサルコペニアの状態に陥ってしまうと、バランス能力の低下から転倒や骨折のリスクが高まる他、着替えや入浴・トイレなどの日常生活の動作が困難になったり、階段や坂道を上がるのが困難になるなど、さまざまな影響が出てきます。
心当たりがある人は、筋肉量を増やす必要があります。
そのためには第一に運動。そして筋肉をつけるのに必要な栄養を摂ることです。
1時間に1回立つようにして立つのに必要な筋肉を使うこと。
1日に30分以上の運動を行うこと。例えばウォーキングなど出来る運動を。
近くへの買い物はクルマを使わず歩くのもいいでしょう。
出来る人は、スクワットをしましょう。難しいのであれば、イスから立ち上がる半スクワットでいいです。
壁に手をついての腕立て伏せなど、負荷が軽いものから始めてみましょう。
1日を通しての運動量を増やして筋肉量を増やし、日常生活が問題なく過ごせる体を作って、維持していきましょう♪
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