当院のブログへアクセスありがとうございます!

「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　「お尻」 の筋肉ってあまり意識したことがない人も多いのではないでしょうか?

　腹筋や背筋、腕や脚の筋肉は、意識して鍛えているけど、お尻の筋肉の役割を知らないと、なかなか鍛えようとはならないかもしれませんね。

　お尻の筋肉もいろいろありますが、今回は代表的な筋肉であるにもかかわらず、多くの人に筋力低下がみられる 大殿筋  と 中殿筋 の役割 & 鍛え方 についてご紹介したいと思います。

　まず、大殿筋はお尻全体を覆っている大きな筋肉で、主に脚を後ろや横に動かすときに働きます。

　この筋肉の鍛え方は・・・

・うつ伏せに寝転び、両手を顎の下に置きます。

・右足を股関節から動かして、ゆっくりと上げていきます。

・5秒キープして、ゆっくり下ろします。

・反対側も同様に行います。

　次に中殿筋ですが、お尻の横側にあり、骨盤と大腿骨を固定し、股関節を支えます。

　ここが弱ると、お尻が垂れてバランスが崩れ、大きなお尻に見えてしまいます。

　この筋肉の鍛え方は・・・

・右を上にして、横向きに寝転びます。

・右脚をゆっくり上げていきます。

・5秒キープして、ゆっくりと下ろします。

・左を上にして同様に行います。

ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪

　　 　　　　　　↓

※左右の 「お尻」 の大きさが違いませんか？

　最後までお読みいただきありがとうございます。