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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回のブログの中で 「O脚」 を放置することで起こりうるリスクについてお話しさせてもらいました。
そこで今回は、O脚予備軍の人が予防するには、そしてすでにO脚になってしまった人が改善するためにどのようなことを行うべきなのかについてです。
まずは正しい位置に筋肉をつけていくことです。
O脚になる原因のひとつとして内転筋の筋力低下が挙げられます。
内転筋とは太ももの内側の筋肉のことで、この部分を鍛えることで予防・改善されることがあります。
そのトレーニングとしては、太ももの間にクッションを挟んでスクワットを行います。
しっかりと両膝を閉じてクッションが落ちないようにすることで内転筋を鍛えられます。
トレーニング以外では、歩行の際につま先を歩く方向に向け、足の親指側に体重が乗っていることを確認しましょう。
小指側に重心が偏っていると内転筋が働かずに弱ってしまいます。足裏全体に体重が乗るように歩きましょう。
座るときは脚を組んだり、横座りをせずに真っすぐに座り骨盤を立てるように心がけましょう。
このようにまず内転筋を鍛えること。
そして日常生活の中で姿勢・重心・悪癖などを改めていきましょう。
また、自分でO脚を改善するのが難しいとお考えの方は、お近くの専門家に相談してみましょう。
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