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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
このブログでも何度か取り上げたことがある 「超回復」。
超回復とは、筋力トレーニングを行った後に24～48時間くらいの適度な休息をとることによって、筋肉が回復する際に筋肥大や筋力UPなどの成果を得ることをいいます。
ただし、大きい筋肉の場合は、超回復にかかる期間が長く、72時間ほど要する部分もあります。
この超回復が遅くなるケースとして、栄養と睡眠の不足が挙げられます。
筋トレによって傷ついた筋肉を回復させるには、バランスのとれた食事が必要であり、タンパク質や糖質、ビタミン、ミネラルなどが不足しないように気をつけましょう。
また、睡眠の質も重要であり、夜更かしなどをしていると、回復に必要な成長ホルモンの分泌が促されなくなるので、規則正しい生活を心がけ、自分なりのストレス解消法をみつけて睡眠の質を向上させましょう。
次に超回復を早められる可能性についてです。
アクティブレストという疲労時に身体を軽く動かすことで、血流を良くして疲労物質を排出し、回復効果を高める方法が効果的かもしれません。
具体的には、ストレッチやウォーキング、軽い負荷のエクササイズなどが挙げられます。
それに加えてぬるめのお湯にゆっくり浸かり、水圧・温熱・浮力によって、疲労回復を促しましょう。
このようなことに取り組むことで、超回復を早められる可能性があります。
ただ、これを実践したからといって、目に見えて回復期間が短くなるというわけではありません。
わずかでも回復期間を縮めるために何かやってみたいという人は、試してみても面白いかもしれません!
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