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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
立ったり歩いたりするときに体を支えてくれる 「膝」 ですが、体重がかかる部分だけにここに痛みが生じると、たちまち日常生活に支障をきたしてしまいます。
この膝に痛みが生じる原因として、運動不足が挙げられます。
パソコンの普及に伴い、デスクワークの仕事が増え、一日の大半を座って過ごす人が増えています。
そうすると、立ったり歩いたりする機会が失われ、座りっぱなしになってしまい、座った状態のまま筋肉が硬くなり柔軟性が失われてしまいます。
座った姿勢の時は膝を曲げているので、太もも前の大腿四頭筋という筋肉は伸ばされたままとなり、逆にふともも裏のハムストリングスという筋肉は縮んだままとなり、その状態で筋肉が固まると伸び縮みしなくなっていきます。
そのまま過ごすことによって、膝の軟骨の摩耗を早めてしまい膝痛を生じてしまいます。
その硬さをチェックする方法としては、立った状態で足首を持ち、かかとをお尻につけにいきます。
これがつかない場合は、脚の筋肉の柔軟性が低下しています。
この状態を改善するには、膝裏を伸ばすストレッチが有効です。
【膝裏を伸ばすストレッチのやり方】
・脚を伸ばして骨盤を立てて床に座ります。
・足首の下にロール状に巻いたタオルを入れます。
・タオルを押しつぶすように5～10秒ほど力を込めたあと、力を抜きます。
・ここまでを10回繰り返しましょう。
※膝及び周囲の筋肉が腫れていたり、熱をもっているときは、炎症を起こしている可能性があるので、やめておきましょう。
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