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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　これから年度末に入ることもあり、忙しくなる人が多いことだと思います。

　立ちっぱなしだったり、座りっぱなしだったり、あなたの腰はずっと身体を支えてくれていますが、それが限界を超えて 「腰痛」 となる前に労わってあげることで、痛みが出るのを防ぎましょう。

　まずこの時期は、気温が低いこともあり、冷えてしまうと血流が滞って老廃物や疲労物質が溜まり、筋肉が緊張することで腰痛を起こしやすくなります。

　それを防ぐ方法として、身体を冷やさないこと。温かい格好をするとともに必要があればカイロなどで腰を温めるのも良しです。

　また、夏に比べ喉の渇きを感じにくいことから、水分補給を怠ると血液がドロドロになり、血行不良を起こしてしまうので、こまめに水分補給を行って下さい。

　さらにストレッチを行うことによって、疲労を和らげ緊張した筋肉をほぐし、柔軟性を高め、血液循環を促し、腰痛予防に繋げましょう。

　今回は2種類のストレッチをご紹介します。

【腰痛予防ストレッチ1】

・うつ伏せになり、両肘を立てます。

・両膝を曲げ、お尻に引き寄せます。

・20秒キープを3回繰り返しましょう。

【腰痛予防ストレッチ2】

・横向きに寝転びます。

・上になっている方の脚の膝を曲げます。

・膝に手をおき、脇腹のほうへ近づけていきます。

・20秒キープを3回繰り返しましょう。

※　どちらのストレッチも呼吸を止めずに行いましょう。

　このようにして腰の筋肉の緊張を解き、腰痛を感じる前にセルフメンテナンスをしていきましょう!

　腰痛を起こしてしまって、自力では改善が難しい場合は、お近くの専門家に相談してみましょう。

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※「冷え腰痛」 には 足湯 を試そう!

　最後までお読みいただきありがとうございます。