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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　年を重ねていくと、脚の筋力が衰えてきたと感じる場面があると思います。

　階段を上がったり、坂道などを登るときに、脚の重さや動きの悪さを感じるようであれば、筋力が低下しているとみていいでしょう。

　このまま脚の筋肉を使わないと、筋繊維が細くなってますます筋力が低下していきます。

　足の筋力低下は、立つことや歩行などの基本動作への影響が大きく、これが進むと日常生活に支障をきたし、さらにそれが進むと早い段階で介護を必要とすることになりかねません!

　この年から運動をして筋力が向上するのだろうかと疑問に思う人もいるかもしれませんが、きちんと運動をして筋肉を使っていけば、筋力の向上は可能です。

　では、あなたの脚の筋力が低下していないかチェックをしてみましょう。

【脚の筋力チェックの方法】

・背筋を伸ばしてイスに座ります。

・両腕を胸の前で組みます。

・両腕を組んだまま、反動をつけずにイスから立ち上がります。

・膝、腰が伸びて、目線は正面を見ている状態を意識しましょう。

・再び座り、ここまでの動作を素早く10回繰り返しましょう。

・10回終了するまでのタイムを計測しましょう。

　年齢別の以下のタイム以上かかる場合は、脚の筋力低下が疑われます。

30代・・・10秒以内　　40代・・・11秒以内　　50代…13秒以内　　60代・・・14秒以内

　このチェックで筋力低下の疑いがある人は、日常的には、歩く距離や歩数を伸ばしたり、階段を利用するようにしましょう。

　また、回数は多くなくてもいいので、スクワットをすることをオススメします。

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