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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
肩が痛くて眠れない・・・ 肩の痛みで何度も目か覚める・・・
このようなお悩みを抱えていませんか?
この場合、もしかしたら肩に負担がかかる寝方をしている可能性があります。
その姿勢で朝まで寝ていたら悪化させてしまうこともあります。
しかし、逆の発想をすると肩にかかる負担が少ない寝方にすると、痛みを軽減出来るかもしれないということです。
今回は睡眠中に肩の痛みに悩まされる人に試して欲しい寝方を紹介させてもらいます。
まずは枕の高さをチェックしましょう。
複数の枕があれば一番痛みが少ない高さの枕を使用し、なければタオルを折り畳んだものを重ねて仮の枕にして、痛みが出にくい高さを探ってみましょう。
仰向けで寝るのであれば両手はお腹の上におき、肩の下に丸めたタオルをおいて、肩への圧迫を和らげましょう。
横向きで寝る場合は、痛い方の肩を上にして脇と腕の間にタオルを挟みましょう。
抱き枕があれば痛い方の腕を抱き枕に乗せることで、腕の重さによって肩が引っ張られるのを防ぎましょう。
また、分厚めの敷きパッドを活用することで肩への負担を減らすことも効果が期待出来ます。
寒さから痛みを感じる場合は、肩を冷やさないように何かを羽織るようにしましょう。
このようなことを行うことで辛い痛みを軽減し、大事な睡眠を確保しましょう。
そして、起きているときに可能な範囲内でストレッチをして動かすことで、肩関節周囲の筋肉の柔軟性を上げて可動域の確保と血行の促進をはかりましょう。
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