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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
年齢を重ねるほど早く目が覚めてしまうのは、よく知られています。
でも、あまりに極端な早起きをしていると、睡眠の質が低下し、健康を損ねてしまうこともあります。
5時に起きる人の場合、睡眠時間を6~7時間とすれば、床に就くのは22~23時くらい、6時に起きるのであれば23~24時くらいになります。
それなのに、早く眠くなったからといって、19時頃に寝てしまったら、1時頃に目が覚めてしまいます。
若い人であれば、もっとたくさん寝れるのでしょうけど、残念ながら中高年になるとそんなには寝れない人がほとんどではないでしょうか?
これだと睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる23~2時をカバーできなくなり、睡眠の質が低下してしまいます。
早く眠くなったからといって、あまりにも早く寝ると真夜中に目が覚め、太陽が昇るまでにかなりの時間が空いてしまいます。
本来であれば、起床時に朝日を浴びることで体内時計をリセットするのに、起きてから4~5時間してから体内時計をリセットすることになってしまいます。
このように早起きするのなら、何時起床でも良いというわけではないのです。
では、早い時間に眠くなったらどうすればいいのかというと・・・
明るい照明をつけたり、テレビやパソコンの画面を見て、強い光を浴びると眠気が覚めるので、就寝時間を遅らせることに繋がります。
起床時間と睡眠時間から逆算をして、就寝時間を決め、規則正しい生活をすることが睡眠の質を高め、健康を維持することに繋がります。
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