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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
テレワークも含めて、お家時間が増えている方が多いと思います。
すると、立つ時間が減って座る時間が増えていませんか?
会社での仕事と違って、周りに気を使わないでよいぶん、何もかも自分の手が届くところに持ってきて、動くことを最小限にとどめてしまいがちです。
そうなると、必然的に 「座りっ放し」 になってしまいますね。
この座っている時間の長さが健康上好ましくないのです。
座っている状態だと、上半身の重さがお尻と腰にかかるので、これが長時間続くと腰周りの負担になり、筋肉が硬く伸縮しなくなり、腰痛の原因になってしまいます。
また、お尻が変形して平べったく大きくなってしまう他、ブツブツや黒ずみなど皮膚の不調も起こります。
さらに、座っている時間が長いほど、死亡リスクが高くなるという研究もあるので、座りっ放しにならないよう1時間に1回、もし可能なら30分に1回は立つようにしましょう。
その後、ストレッチにて硬くなった筋肉を伸ばしてあげることで、思わぬ不調に陥らないようメンテナンスをしてあげましょう。
・徒競走のクラウチングスタートのポーズをとります。
・その状態から左脚を後ろに伸ばして、足の甲を床につけます。
・腰を落として股関節周りをしっかり伸ばします。
・30秒ほどキープして足を入れ替え、同様に行います。
・10秒ほど休憩を入れながら、3セットほど行いましょう。
このようにしてメンテナンスを行い、思わぬ不調に陥らないよう予防をしておきましょう!
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