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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
テレワークで座りっぱなしの生活を送っていませんか?
すると、 「お尻」 が上半身の重さで圧迫されるうえに、歩かないことでお尻の筋肉を使う機会も減り、筋力低下から垂れて大きなお尻に・・・。
もう垂れてしまったら元に戻らないのかなとあきらめるのにはまだ早いです。
きちんと筋トレを行えば、ヒップアップ出来るので、今回は厳選した筋トレ2種をご紹介しますね!
【大殿筋に刺激を与えるヒップリフトの仕方】
・仰向けに寝転び両膝を立てます。
・手のひらを下に向けて体の横に置きます。
・両手両足で床を押して、ゆっくりお尻を持ち上げます。
・膝から肩までのラインが一直線になるようにします。
・ゆっくりとお尻を床につくギリギリまで下ろします。
・ここまでを15回、3セット行いましょう。
【かかと重心でスクワットの仕方】
・足を肩幅に開いて立ちます。
・膝を曲げお尻を後ろに突き出し、つま先より前に膝が出ないようにします。
・かかと重心になっていることを意識し、太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
・膝を軽く曲げたところまで戻します。
・10回を3セットくらいから始めて、少しずつ回数を増やしていきましょう。
後ろ姿には年齢が出るので、筋トレによってヒップアップし、若々しい姿を取り戻しましょう。
また、筋トレを同じ強度でずっと行っていると、ある一定の段階からそれ以上の成長をしなくなります。
慣れとともに強度を上げていくことを忘れずに行って下さいね。
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