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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
人間が二足歩行をし、立ち姿勢を維持するために、身体の後ろ側の筋肉による働きがとても大きいのです。
これらの筋肉がしっかり働いていることで、正しい姿勢をとって維持することが可能になります。
しかし、これらの筋肉がうまく使えていないとバランスの崩れから「反り腰」になってしまい、腰痛になるリスクが高まります。
自分では反り腰になっているかどうかわからないという人は、さっそくチェックしてみましょう!
【反り腰のチェックの仕方】
・壁に頭・背中・お尻・かかとをつけて立ちましょう。
・壁と腰の間に手をグーにして、入れてみましょう。
・グーが入るようなら、反り腰の可能性が高いということになります。
残念ながら反り腰の可能性があるという人は、背筋やお尻・裏ももの筋肉を鍛えるようにしましょう。
【反り腰改善トレーニング】
・仰向けに寝転びます。
・お腹を凹ませながらお尻を持ち上げます。
・肩から膝までがまっすぐ一直線になるよう意識しましょう。
・この状態を30秒キープしましょう。
・下ろすときは上からゆっくり下ろしましょう。
・ここまでを1セットし、体力と相談しながらセット数を増やし、最低でも3セットは出来るようにしていきましよう。
このエクササイズでは、背中、お尻、裏ももに加え、腹筋も鍛えられます。
美姿勢は1日にしてならず。毎日無理のない程度に続けて姿勢を改善し、つらい腰痛とお別れしましょうね♪
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