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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近体形が崩れてきたなと感じていませんか?
もしそう感じているのなら、 「内転筋」 を鍛えてみましょう。
内転筋とは、股関節のつけ根から太ももの内側にかけての筋肉であり、脚を閉じるときに使う筋肉です。
骨盤を安定させる役割があり、この筋肉が低下するとO脚の原因となってしまいます。
実はこの内転筋を鍛えると体形の改善に繋がるのです。
内転筋は下半身の筋肉で3番目に大きいので、ここを鍛えると基礎代謝が向上し、痩せやすく太りにくい体にしていくことが可能になります。
そして、内転筋を鍛えることで骨盤が安定すると、ゆがみが改善することでぽっこりお腹の解消が期待出来ます。
さらに、内転筋を筋トレすると崩れた脚のバランスが整うので、O脚を改善することが出来ます。
さらにさらに鼠径部付近の血液やリンパの流れが促進されるので、余分な水分が一緒に流れて排泄されることからむくみの解消に繋がります。
これらの効果によって、お腹や脚がスッキリした体形へと変身することが可能となります。
では、内転筋の鍛え方です。
・仰向けに寝転びます。
・太ももの間にボールか丸めたバスタオルを挟みます。
・しっかり挟んで落とさないよう内ももに力をこめ、両膝と股関節を曲げていき、直角になったところでキープします。
・ゆっくりと最初の姿勢に戻していきます。
・ここまでを最初は5回から始めて、慣れとともに回数をどんどん増やしていきましょう。
このようにして内転筋を鍛えて、引き締まった体作りをしていきましょう♪
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