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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康維持やダイエット、マラソン出場のなどの目的で 「ランニング」 を頑張っている人も多いのではないでしょうか?
でも、始めたばかりの人と何年も走っている人とでは基礎体力が違いますし、ダイエット目的の人とマラソン大会に出る人とでは求めているものが違いますよね。
では、週に何回、どのくらいランニングをするのが良いのか、目的別にご紹介しますね!
・健康維持、ダイエットのためのランニング
30分程度のRUNを週3～4回程度で、走った翌日はオフにしましょう。
・マラソン大会に向けたトレーニングとしてのランニング
週5回以内でインターバル走や上り坂などを走るのを取り入れ、運動強度、疲労具合を考慮しながら走る時間を決めましょう。
※ 毎日走るのはNG
・疲労が蓄積した筋肉は回復させるための休息が必要であり、無理をするとパフォーマンス低下だけでなく、ケガをしてしまいます。
大きなケガだと、肉離れや疲労骨折などを起こす可能性もあります。
・ランニング初心者は気持ちが続かずに折れてしまう原因になってしまいます。
・正しいフォームが身についていない状態で毎日走ると、乱れたフォームが定着してしまい、カロリーの消費などの面で思ったような効果が得られなくなります。
・週6日以上走る人は、心血管疾患による死亡リスクが高くなるという研究データもあります。
このようなことから、自分の目的に合わせたランニングメニューを組み、決して無理をしないようにしましょう。
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