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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
現代人にとって、近年問題になっているのは、スマートフォンの使いすぎによる首の不調です。
スマホの使用中は、姿勢が悪くなっている人が多く、ひどい場合には頚椎の前弯カーブが損なわれ、頭が身体の前方に突き出たストレートネックと呼ばれる状態になることも。
このストレートネックになってしまうと、ボーリングのボール1個分とも言われる頭の重さが、ダイレクトに首や肩周りの負担となります。
特に頭蓋骨と首の骨を奥深くで繋いでいる筋肉である後頭下筋群がコリ固まると、うなじの上方部のこりや痛み、首の上下や回転などの動きが悪くなって滑らかな動きが出来なくなってしまいます。
この「スマホ首」を改善するためには、後頭下筋群のこりをほぐすことが必要です。
そのためには、首をゆっくり小さく縦横に動かす動きが有効です。
それでは、さっそく効果的なストレッチをご紹介しましょう。
【スマホ首を改善するストレッチ】
・仰向けに寝転び頭を枕に乗せます。
・顎を上げるようにゆっくりと頭を反らし、あごを引くように戻します。
・ここまでをゆっくりしたスピードで20〜30回繰り返します。
・次にゆっくり左右に小さく首を捻ります。
・この動きを20〜30回繰り返しましょう。
どうですか、首周りの動きが良くなって、軽くなっていませんか?
このようにして、後頭下筋群を柔軟にして、つらいスマホ首を気にしなくて良い快適な生活を送れるようにしていきましょう!
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