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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
40代以上になってくると気になるのが、「コレステロール」です。
コレステロールが高くなり、悪玉コレステロールが血管の壁の中に溜まると、血管の内側が狭くなり、動脈硬化を起こす原因になります。
動脈硬化が進むと、心筋梗塞や脳梗塞などの血管が詰まる病気になるリスクが高まります。
また、糖尿病や高血圧を抱えていると、さらに動脈硬化になりやすくなります。
このコレステロールを下げるためには、運動療法や食事療法など生活習慣の改善が必要です。
運動によって、脂肪を燃やし筋肉を増やして、糖や脂肪の代謝を高めることが大事です。
そのためには、歩く量を増やすことです。ただし、猫背で歩いていてはダメですよ!
いつもよりやや早いくらいのスビードで、なんとか人と話せるくらいの速度が理想です。
食事については、栄養バランスが崩れない様に、外食や間食、インスタント食品を避け、味つけが濃くならないように気をつけましょう。
次に食べ過ぎを防ぐために、早食いはもちろん、テレビやスマホを見ながらの「ながら食い」はやめましょう。
よく噛んで食べることや口の中に食べ物が残っているのに次を取りにいかないよういったん箸を置くことをオススメします。
いつも決まった時間に食事を摂り、食事を抜かないようにしましょう。ただし、就寝前2時間以内の食事は避けましょう。
このようなことに取り組むことで、悪玉コレステロールを減らし、生活習慣病のリスクを減らして、不安のない健康的な生活を送って下さいね♪
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