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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　当院では、日々ストレッチを指導させてもらってます。

　デスクワークや立ちっぱなしの人、育児でお子さんの抱っこをしている人は、筋肉に負担がかかって、緊張から血流が滞りがちです。

　血流が滞ると、酸素や栄養素を全身に送り届けられずに老廃物や疲労物質が溜まり、筋肉が硬くなってコリが出来たり、疲れやすく回復が遅くなったり、基礎代謝が低下します。

　これを予防するのにストレッチが最適なのですが、思い付いた時だけやっていては、思ったほどの効果は得られません。

　習慣化してこそ結果がついてくるのです。

　しかし、このストレッチの習慣化が出来ない人が多いので、今回は習慣化する案を示したいと思います。

〇場所とタイミングを決める。

　どこで行うのかはきっちりと決めておきましょう。

そして、何かをする行動とセットにすることで、忘れるのを防ぎましょう。

例えば、入浴+ストレッチ、夕食+ストレッチ、着替え+ストレッチなど、何かとセットにしておくことで、習慣化させていきましょう。

〇形から入る。

　ヨガマットやストレッチポール、新しいジャージなどを購入することで、お金を使ったんだからしっかりとやるんだという気持ちを芽生えさせ、習慣化へと繋げましょう。

〇写真を撮って記録を残す。

　最初の状態を画像として残し、一定期間経過後に新たな写真を撮り、見比べてみましょう。

柔軟性が上がってくると、それをさらに高めようとする意欲が湧いてくるので、その気持ちをモチベーションとして習慣化していきましょう。

〇身近な目標を立てる。

　最初は身体が硬く、思ったような効果が出るのに時間がかかるかもしれません。

ですから、身近な目標を立てましょう。前屈で足の指に手が届くようにとか、開脚が90度出来るようにとか、簡単なものでいいのです。

目標に近づいてくると、やる気が出て習慣化に繋がりますよ。

　この全てを行う必要はありません。自分に合った方法が１つあれば、習慣化していくのは可能です。

　習慣化してくると、やらないと気が済まないくらいになってくるので、そこまでいけば安心です。

　最初は面倒に思うかもしれませんが、最終的にはやっててよかったと思える日が来ますよ ^ ^

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