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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ストレッチをしている時に、皆さんは筋肉を伸ばす時間をどのくらいにしていますか?
また、ストレッチをしていてどのくらいの時間伸ばせばいいのか? と疑問に思ったことはありませんか?
感覚が鋭くて筋肉がしっかり伸びているのが自分でわかる人の場合は、時間を計らなくてもいいと思います。
しかし、自分自身の感覚ではわからないという人は、時間を目安にするのが一般的です。
筋肉が伸びるのに要する時間は人によって個人差があり、大きい筋肉と小さい筋肉でも伸びる時間が異なります。
また、同じ人でも毎日ストレッチが出来ている時と、なんらかの理由でしばらくストレッチが出来ていなかった時とでは、筋肉が伸びる時間に差が出ます。
ですから、一概に何秒と決めるのはとても難しいことです。
だから今回は私の経験に基づいたストレッチで筋肉が伸びるまでの時間で話したいと思います。
私自身の身体でストレッチをした場合と、クライアント様のお身体でストレッチをかけさせてもらった場合を対象としたお話しをします。
まず、身体の柔らかい人の太もも裏とふくらはぎを伸ばすストレッチでは、だいたい30秒くらいで緩みます。
逆に身体の硬い人で同じ部分を伸ばすストレッチでは、40〜60秒くらいかかります。
そして、60秒以上はストレッチを続けてもあまり効果に差は出ないように思います。
身体の柔らかい人に比べて硬い人の方が、筋肉が緩み出すまでに要する時間が長い分時間がかかるように思います。
次に肩周りの筋肉を伸ばすストレッチでは、身体の柔らかい人で15〜20秒ほど、硬い人で25〜30秒ほどかかります。
太もも裏、ふくらはぎのストレッチよりも時間が短いのは、筋肉量と関節の可動域の広さの違いで生じるのだと思います。
いずれにしても長くストレッチをやればやるほど緩むのではなく、一定時間以上やってもそれ以上の効果は期待出来ないということになりますね。
さらには、1回目よりも2回目の方が伸びやすくなるので、最低でも同じストレッチを2セットやった方がいいです。
諸説いろいろありますが、個人差を含めた条件によって多少変わるということと、必要以上に長くやっても変わらないということが言えると思います。
最後に今回の記事は経験に基づいた私の感覚で得たものが全てだということをご理解下さい。
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