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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
20代のまでは確かに「くびれ」があったのに、いつの間にか無くなっている・・・
くびれが無くなったことで、寸胴に見えて恥ずかしい・・・
ゆったりした服装で体型を隠している・・・
このようなお悩みを抱えた人が多いようですが、年齢を重ねることに基礎代謝は低下し、お腹周りにお肉がついてしまうのです。
しかし、適切なトレーニングを行い、基礎代謝の高い身体にしていけば、失われたくびれを取り戻すことは可能です。
そのためにポイントとなるのは、ねじる動きによって普段使わない筋肉に適度な負荷を与えてあげることです。
ということで、今回は「プランクヒップツイスト」というトレーニングをご紹介しますね!
このトレーニングは、腹筋の最深部を鍛え基礎代謝を高めることで広く知られているトレーニングなのです。
【プランクヒップツイストのやり方】
・うつ伏せになり、両肘を肩の真下につきます。
・お腹を持ち上げて、頭のてっぺんからかかとまでが一直線になるように姿勢を作ります。
・この姿勢をキープしたまま、お尻を右に傾け床ギリギリまで近づけて、3秒キープします。
・基本の姿勢に戻り、今度は左に傾けて3秒キープします。
・基本の姿勢に戻します。
まずは出来る回数から始めて、少しずつ回数を増やして、最終的には1セット30回×3セットを目指しましょう。
効いている筋肉を意識することで、さらに効果が上がります。
普段使っていない筋肉を使うので、最初はこたえるかもしれませんが、それだけ効いているというふうに解釈して下さい。
しっかり鍛えて代謝を高め、目的がくびれを作ることから、キープしていくことに変わっていけばと思います。
あなただけの美しいスタイルが完成することをお祈りしていますね♪
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