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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
夏のギラギラとした日差しが続くと困るのが運動。
いつもはウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を頑張っている人も熱中症のリスクがあるので、屋外での運動は厳しいことでしょう。
その点を踏まえて運動を行うとなると、やはり屋内で出来ることにシフトチェンジするのが得策ではないでしょうか。
では、夏に屋内で行う運動としては何が良いのでしょう?
オススメするなら以下の運動になります。
■ラジオ体操
全身をまんべんなく動かすことが出来て、筋トレ要素もストレッチの要素も入っています。
大きな関節はほとんど動かすので、関節可動域の維持にも役立ちますし、血行が良くなるのがうれしいですね。
肩こりにお悩みの人は、ラジオ体操第2も合わせてやってもらうといいですよ。
■ストレッチ
ストレッチによって身体を柔軟にしていくと、血行が促進されてむくみの解消に繋がります。
そうすると、老廃物や疲労物質が流れていくので疲れにくく、回復が早くなる効果が期待出来ます。
■筋トレ
体を鍛えて筋肉量を増やすと基礎代謝も向上しますし、体内で熱が作れるようになり冷房冷えにも強くなります。
筋肉が増えるとそれだけ多く水分を蓄えることが出来るようになり、熱中症の予防に繋がります。
■水泳
水に浸かりながら運動ができ、全身を動かすことが可能なのが良い点です。
自律神経が整う効果が期待出来るので、寝苦しい夜の安眠に繋がりますよ♪
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