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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
今年の冬は例年に比べて気温が高い日が多いので、屋外での運動を順調にこなせている人が多いのではないでしょうか?
特に誰でも手軽に行うことが出来る 「ウォーキング」 は人気が高く、続けられている人が多い印象です。
ただ、せっかくウォーキングをしているのなら、その負荷を上げることで得られる健康効果も高めてみてはどうでしょうか。
以前ご紹介させてもらったウォーキングコースに坂道や階段を取り入れるのもいいですが、今回は 「ウォーキングのスピードを上げる」 ことをオススメさせてもらいます。
ただし、これは今からウォーキングを始める人に向けてではなく、ある程度ウォーキングを続けられている人に向けてのご提案です。
今から始める人にいきなり負荷の高いことをしてもらうのはハードルが高いので、運動習慣が身についた人にやってもらいたいと考えます。
スピードを上げるには、やや大股でしっかり腕を振ることが必要になります。
腕は後方にしっかり振ると、姿勢が崩れにくいので試してみましょう。
速く歩くことでランニング並みのカロリー消費が見込めるのに、関節への負担は少なくすみます。
そして、普通のウォーキングよりも筋肉がつくので、体内で熱がつくれるようになって冷え性が改善しますし、基礎代謝が向上して痩せやすく太りにくい体へとモデルチェンジしていくことも可能になります。
最初はきつく感じるかもしれませんが、続けることで慣れていくので頑張って下さいね♪
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