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 毎日寝る時間がバラバラで、寝起きのリズムが悪く、朝スッキリと起きられないとお悩みの方も多いようです。

 これには、「体内時計」が関係しています。

 

 私たちの体内時計はキッチリと24時間ではなく、十数分程度のズレがあるといわれています。

 このズレによって1日に十数分ずつ遅れていくので、調整をしなければどんどんズレが大きくなっていきます。

 体内時計を整えることで、睡眠のリズムが一定し、朝にスッキリと起きられるようになっていきます。

 

では、その体内時計を整えるために日常で出来ることは・・・

 

◯起きたらまずカーテンを開け、朝日を浴びましょう。

◯必ず朝食をとりましょう。

◯就寝前にはテレビ、パソコン、スマホの画面を見ないようにしましょう。

◯夕食は就寝2時間前までに済ませましょう。

◯就寝1~2時間前の入浴を心がけましょう。

◯就寝前にコーヒーや緑茶、お酒を飲まないように注意しましょう。

◯睡眠前は間接照明に切替ましょう。

 

 このようなことを続けていくことで、体内時計が整い、寝る時間・起きる時間が一定になります。

 

 

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※睡眠のチェックリスト

 

 

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