当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
身体を強くし代謝を上げるためには、筋肉が必要です。
そのためには筋トレを行うのが良いのですが、ちょっと待って下さい。その筋トレで大丈夫ですか!?
筋トレを始めたばかりの人がよくやりがちなのが、毎日同じ筋トレをしてしまうということです。
毎日両手に鉄アレイを持って、くる日もくる日も同じトレーニングをしていませんか?
毎日同じところをガンガン鍛えても筋肉の大きな成長は見込めません!
鍛えた後に休ませているときに筋肉がつくのです。
ですから、筋肉の疲労回復が終わる前に同じところを鍛えても効率が悪くなってしまいます。
そこで、効率よく鍛える方法として「スプリットトレーニング」という方法があります。
これは、身体の筋肉をいくつかの部位に分けて、部位ごとにローテーションさせながら筋トレをおこなっていく方法で、筋肉を効率的に鍛えていくことが可能になります。
別名として筋トレ分割法とも呼ばれています。
例えば、上半身と下半身に2分割して鍛える2分割法だと・・・
(月)上半身 → (火)下半身 → (水)休み → (木)休み → (金)上半身 → (土)下半身 → (日)休み
胸筋と背筋と下半身+肩と3分割して鍛える3分割法だと・・・
(月)胸筋 → (火)背筋 → (水)下半身+肩 → (木)胸筋 → (金)背筋 → (土)下半身+肩 → (日)休み
このように組めます。
部位の分け方は自由で、4分割や5分割に挑む人もいます。
さらには、時間のある人は1日2回に分けて、別々の部位を鍛えるダブルスプリットトレーニングを行う人もいます。
非常に効果的に鍛えられるトレーニング法ですが、消費するエネルギーも増え疲労が蓄積するので、食事の栄養バランスも考慮に入れて行うことをオススメします。
とはいえ、最初は2分割法から始めて、余裕が出来てから分割数を増やしていくようにしましょう!
コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪
↓
最後までお読みいただきありがとうございます。
——————————————————
しつこい肩こりにお悩みの方の駆け込み院
☆代謝もあがる優しい施術☆
整体院 みどり健康館
姫路市坂田町１５番地
インタービレッジ坂田町１F
(姫路商工会議所 西側すぐ)
ご予約・ご相談は
0120-581-561まで
(FAXは不可)
営業時間 １０:００～２０:００
受付時間 ９:３０～１９:００
定休日 : 水曜日
【土日祝日も元気いっぱい営業中】
駐車場・着替え・着替え室完備
——————————————————
ネット予約はコチラからお願い致します。
↓
