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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　寒暖差の激しい季節になり、腰痛が心配な人も多いのではないでしょうか?

　毎年季節の変わり目にギックリ腰になるような人は、日頃から腰にダメージを溜めないように腰を労わる動作を心掛けましょう。

　今からいくつか腰の負担を減らす動作についてご紹介するので、参考にしてもらえたらと思います。

・荷物を持ち上げるときには、腰を落として膝をつき、荷物に身体を寄せてから膝を使って真上に持ち上げるようにしましょう。

・洗面台が低くて洗顔や歯磨きをするのが辛い場合は、イスに腰掛けて行うようにしましょう。

・靴や靴下を履くときは、イスなどに腰掛けて履くようにしましょう。

・買い物袋は1つの袋に詰め込んで片手で持つのではなく、同じくらいの重量になるよう2つに分けて両手で持ちましょう。

・お子さんを抱っこするときは、自分の身体に引き寄せて密着させてから持ち上げましょう。

・要介護者を立たせるときも身体を密着させてから立たせましょう。

・ヒールの高い靴は前のめりの姿勢になり腰に負担がかかるので避けましょう。

・勢いよくドスンと座らない。

・起床時は横向きの体勢になって膝を曲げ、下になった方の手で体を支えながら起き上がりましょう。

　このように腰に負担をかけない動作を心がけて習慣化していくことで、ダメージの蓄積を防ぎ腰痛予防に繋げましょう。

　日頃からダメージが蓄積していると、寒暖差が引き金になってギックリ腰になるリスクも高くなってしまいます。

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※腰痛を庇うと他のところが痛くなるのはなぜ?

　最後までお読みいただきありがとうございます。