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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ここにきてようやく暑さも和らぎ、夜は寒いくらいになってきました。
すると、冷えから便秘を起こしやすくなるので注意が必要です。
夏からの習慣が抜けなくて、冷たいものを摂り続けていませんか?
内臓を冷やし過ぎると自律神経が交感神経優位になり、腸への血流量が減少して蠕動運動が遅くなります。
そこで今回オススメするのが今が旬の食材である 「百合根」 です。
百合根にはグルコマンナンという食物繊維が豊富に含まれています。
これが水分を吸収して便のかさを増やし腸内に留まる時間を短縮してくれるので、便秘の解消効果が期待出来るのです。
ただし、いくら便秘に効果が期待できるからといって食べ過ぎると、カロリーオーバーになります。
また、安全面から食べるのは食用に栽培されたものにして下さい。
そして、食べ物だけに頼るのではなく、軽い運動を行うことで腸の蠕動運動を促進しましょう。
そこでオススメするのはストレッチです。
・仰向けに寝転びます。
・両手を真横に広げます。
・片方の脚を真っすぐにし、もう一方の脚の股関節と膝を90度に曲げ内回しします。
・膝が床につくのを目指して目一杯のところで30秒キープしましょう。
・呼吸を止めずに行いましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
このように運動と組み合わせることで便秘を解消していきましょう!
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