40歳以上の人は、「握力の低下」を感じていませんか?

  筋トレなどをしていないと、40歳くらいを境目に加齢を原因として握力は低下していきます。

 

 最初はちょっと重い物を持つのが、少ししんどいかなというところから始まります。

 そして、ペットボトルや水道の蛇口が開けにくいと感じるようなら、握力の低下を予防するトレーニングを始める必要があります。

 ここで何もしなければ、あれよあれよという間に握力が低下して、日常の基本動作に影響を及ぼすようになります。

 

 ドアの開閉が難しくなったり、よく物を落とすようになったりして、やがてはものを持つこと自体が困難になっていきます。

 そうなる前に早くから、握力低下を予防するトレーニングをして、そのリスクを下げていきましょう!

 

 その方法としては、

 ・まず手のひらのグーパー運動から始めましょう。

 ・ゆっくり手のひらを広げて、ゆっくりと閉じて、グーパー運動を20~30回行いましょう。

 ・しばらく続けて慣れてきたら、お風呂の中で水圧がかかる中でやってみましょう。

 これが出来るようになってから、ハンドグリップを使って握力を強化していきましょう。

 

 この3つのステップを踏むのは、いきなり強い負荷をかけて筋肉を傷めるのを防ぐためです。

 最初は最低限の負荷をかけるところから始めるのがポイントです。

 

 どんどん握力が弱って生活に支障が出る前にトレーニングしていきましょう!

 

 

 

 

コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪

         

※初めてのウォーキング&筋トレは無理をしないこと!

 

 

 

 最後までお読みいただきありがとうございます。

 

——————————————————

しつこい肩こりにお悩みの方の駆け込み院
☆代謝もあがる優しい施術☆ 

 整体院 みどり健康館 

姫路市坂田町15番地
インタービレッジ坂田町1F
 (姫路商工会議所 西側すぐ)

ご予約・ご相談は
0120-581-561まで
(FAXは不可)

 営業時間  10:00~20:00
 受付時間    9:30~19:00
 定休日 : 水曜日
 【土日祝日も元気いっぱい営業中】
 駐車場・着替え・着替え室完備

——————————————————

 

 

ネット予約はコチラからお願い致します。

    

 ネット予約