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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
40代以上の方に多い症状のひとつとして挙げられるのが「股関節痛」ですね。
股関節は立つ、座る、歩くという日常の動作で常に使う部分であり、それだけ負担のかかりやすい部分でもあります。
この股関節を支えている筋肉が疲労して柔軟性が低下すると、痛みが生じてきます。
股関節痛のつらいところは、立つ時も座る時も体重がかかる場所なので、ズキっと強い痛みが走る点です。
ですから、股関節痛になる前に予防をしておくことが大事です。
ストレッチによって、股関節周りの筋肉を柔軟にしておくことで、かなり予防が出来ます。
40代以上の人は、日頃のストレッチに股関節のストレッチを加えてほしいと思います。
もちろん、他の関節の動きに関係している筋肉や大きい筋肉も一緒にストレッチをすると、バランスが整うのでオススメです。
【股関節のストレッチ】
・床に座り、両脚を無理をしない程度に開きます。
・ゆっくりと足の親指を内側に倒して、脚を内回転させます。
・次に足の親指を外側に倒して、足を外回転させます。
・ここまでを最初は5回、慣れてきたら少しずつ増やして最終的には10回繰り返しましょう。
このストレッチで股関節の柔軟性を高め、疲労によって筋肉が硬くなるのを防ぎ、ツライ股関節痛を予防していきましょう!
温かい部屋で筋肉が冷えないようにして行い、水分の補給をしてから行うことで、さらにストレッチの効果を高めましょう。
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