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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
長い休みに入ると、つい気持ちが緩んで寝すぎ、食べ過ぎの生活になり、気がついたら全然身体を動かしていないということになりがちです。
そうすると・・・
運動不足で太る。寝すぎて腰などが痛くなる。身体を動かしていないので血液の巡りが滞って冷えやむくみに悩まされる。スマホばかりいじって肩こりになる。このように健康が損なわれていきます。
こうならないためにもやっぱり身体を動かすことが必要ですね。
では、どのような運動をするとよいのかというと・・・
〇ウォーキングで足の筋肉を使って、血液やリンパ液を循環させ、老廃物や疲労物質を体外に排出して、正月太りを予防しましょう。また、ふくらはぎを使うことで冷えやむくみの予防にも◎
〇ストレッチで肩や首、肩甲骨を動かして柔らかい状態を保ち、上半身の歪みと肩こりの予防に努めましょう。
〇休み中に動かないことで筋力低下を招くと、休み明けには立ったり座ったりするのもしんどくなって、元の状態を取り戻すのに日数がかかってしまいます。少ない回数でもスクワットをすることで足腰が弱らないようにしておきましょう。
〇ゴロゴロと寝転がってばかりいると、正しい姿勢を維持する筋肉が弱ってしまうので、プランクをして体幹を鍛えておきましょう。
プランクはうつ伏せの状態で両肘を肩の下につき上体を持ち上げ、つま先を立てて頭からかかとまでが一直線になる状態をキープします。最初は1回30秒くらいから始めましょう。
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