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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
朝晩は寒い日も出てきましたが、皆さん体調を崩したりしていませんか？
だんだんと秋の気候になっていく中で、そろそろ気になってくるのが衣替えです。
近年は切り替えるタイミングが難しいので、私は半分ずつ衣替えを行なっています。
衣替えによってその時期に適した服を着用することで、寒さや暑さからからだを守ることは大事なことです。
でも、衣服だけに頼っていては、急な気温の変化があったときには対応出来ずに体調を崩してしまうかもしれません！
そうならないためには、 「自律神経」 のバランスを整えておく必要があります。
自律神経のバランスが整っていれば、体温のコントロールもしてくれるので、体調を崩すリスクが軽減されます。
【自律神経を整える方法】
・朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びましょう
体内で神経伝達物質であるセロトニンを活性化することで、自律神経を整えましょう。
・気温に合わせて脱ぎ着しやすい服を着ましょう
暑くなったり寒くなったりしたらすぐに脱ぎ着できる服にしておくことで、ストレスなく過ごしましょう。
・自宅で寝る前にストレッチをしましょう
ストレッチをすることで、自律神経を副交感神経優位にして、自然な睡眠を誘いましょう。
・好きな音楽を聴きましょう
心地よい音楽によってリラックスすることは、自律神経を整えることに繋がります。
・お風呂はシャワーではなく、湯船に浸かりましょう
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、身体を芯から温めて、汗をかき、リラックスすることで自律神経を整えましょう。
・就寝1時間前は、暗めの部屋でパソコン・スマホから離れましょう
就寝前に間接照明にして薄暗い中で過ごすのを続けると、寝る時間が近づいていると脳に教え込むことになります。
また、パソコン・スマホの画面から出ているブルーライトを見続けるのは、朝日を浴びているのと同じなので、寝る前は出来るだけ見ないようにしましょう。
・栄養バランスの取れた食事を心がけましょう
食事で不足しがちなビタミンとミネラルを積極的に摂取し、外食やインスタント食品を控えましょう。
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