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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
歩き過ぎたり、久しぶりに運動をした後で、足裏が痛くなったことはありませんか？
もしかしたら足裏に大きな負荷がかかり過ぎて炎症を起こしているかもしれません！
このような症状を 「足底筋膜炎」 と呼んでいます。
足底筋膜とは、かかとの骨から足指へ繋がっている線維組織の束であり、スポーツなどによって使い過ぎると、足底筋膜を形成するコラーゲンの組織が損傷してしまいます。
ですから、足裏が痛いと思ったら、足底筋膜炎かどうかチェックをしてみましょう。
イスに座って片足を膝の上に乗せ、親指を反らした状態で足裏を押し、土踏まずとかかとの前側に痛みが出れば、足底筋膜炎の可能性があるということになります。
また、立ったまま足裏を床につけた状態で腰を下ろしていき痛みが出るようなら、この場合も足底筋膜炎の可能性有ということになります。
さらに、起床時に強い痛みを感じるのも足底筋膜炎の特徴です。
足底筋膜炎になりやすいのは、扁平足やハイアーチの足の人です。
この症状を改善するためには、足底筋膜とアキレス腱の柔軟性を高めることで足底筋膜にかかる負担を軽減しましょう。
そのためには、足底筋膜とアキレス腱のストレッチを行うことが有効です。
【足底筋膜とアキレス腱のストレッチ】
・足先を手で持ち、かかとから足首にかけてゆっくりと反らします。
・足底とアキレス腱が伸びているのを意識しましょう。
・10回を1セットとして、3セット行いましょう。
足底は体重がかかる部分であり、立ちっぱなしや歩いたり走ったりと負担がかかる部分なので、気が付かないうちに疲労が溜まっていきます。
ストレッチで日々メンテナンスを行い、柔軟な状態を作って予防&改善していきましょう!
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