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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ストレッチには、大きく分けると 「動的ストレッチ」 と静的ストレッチの2種類があります。
同じ方向に動かしながら筋肉を伸ばすストレッチを動的ストレッチと呼ぶのに対し、同じ姿勢をキープしながは筋肉を伸ばすストレッチを静的ストレッチと呼びます。
今回はこの動的ストレッチで気をつけることについて述べたいと思います。
動的ストレッチには、動的柔軟性を高めるのに加え、心拍数を上昇させたり、運動によるケガの予防などの効果が期待できます。
なかでも運動前のアップとして取り入れている人が多いのではないでしょうか?
しかし、これらの効果は注意すべき点を守ってこそ得られるのであって、いい加減にやっていると、効果が得られないばかりか、筋肉を損傷させてしまうことにも繋がりかねません。
その気をつけることとは・・・
・反動をつけたり無理をし過ぎると、かえって筋肉が伸びなくなって柔軟性が低下したり、筋肉を傷めてケガをしてしまうことになりかねません。
無理はせず、伸びているのを感じる程度に留めましょう。
・静的ストレッチにも言えることですが、呼吸をしながら行いましょう。
呼吸を止めてしまうと、身体が緊張状態となり、無意識に力が入ったままになり、筋肉が伸びません。
・身体が冷えているときは、ゆっくりと身体を温めてから行いましょう。
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