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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「股関節」 を曲げたときに股関節の前方に詰まるような感覚を覚えたことはありませんか?
これを放置していると、やがて座る動作などに支障をきたすことになりかねません。
この股関節の詰まりは、股関節を支えている周囲の筋肉が柔軟性を失い硬くなることで、可動が制限されて詰まった感覚を覚えるのです。
股関節周囲の筋肉が硬くなるのは、デスクワークなどで長時間座っている人や販売員など長時間立ちっぱなしの人、前屈みで家事を頻繁に行う人などに多くみられる他、運動不足や加齢による筋力低下も原因として挙げられます。
これに該当する人は、休憩をきちんととることや頻繁に姿勢を変えることで負担を減らしましょう。
予防改善するには、ストレッチによって股関節周辺の負担を軽減し、安定した関節可動域を獲得することがオススメです。
ストレッチについては、以下を参照して下さい。
・床に仰向けに寝転びます。
・片方の膝を曲げて胸の方へ引き寄せます。
・外側に円を描くように10回まわし、同様に内側へも10回まわしましょう。
・脚を入れ替えて反対の脚も同様に行いましょう。
次に股関節の前側を伸ばします。
・片方の肩が上になるように横向きに寝転びます。
・上になっている側の手で足首を持ち、かかとをお尻につけにいきます。
・前ももが伸びていて気持ちいいくらいに伸ばします。
・30秒キープして、反対の脚も同様に行いましょう。
このようにして股関節の可動がスムーズに動くように仕上げていきましょう。
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